邪魔者あるある

1.テレビ

たとえ自分が見ていなくても家族の誰かがテレビを見ていて気になってしまう。

⇒耳栓やイヤホン(音楽なし)をする

2.通知

スマホの通知。

⇒スマホの電源を落としておく

3.家族

父母や兄弟、姉妹が部屋に入ってくる。集中しているときに限ってこんなことが起こります。

⇒〇時~〇時までは勉強すると伝える。

4.考えごと

勉強しているのにふとした瞬間に違うこと考えますよね。

⇒スッキリさせるために考えたことを紙に書きだしていく

 

メンタルを安定させる

メンタルが安定していれば人は走り出せる

安定していないから走りだせない。

 

起きてすぐコップ1杯の水を飲む

10分間日光浴する

手先・足先は冷やさない

他人じゃなく自分に向かって愚痴る

信頼できる人に全部打ち明ける

最高の未来を3つ考えて壁に貼る

負の感情を紙に書きだす

湯船にちゃんとつかる

眠い時は本能のまま即寝する

スマホを手放すコツ

いじる時間を決める

いじらない時間を計画に入れる

家族にスマホを隠してもらう

充電を1%にしておく

友達何人かで1日で誰が一番スマホをいじらないか選手権を開催する

⇒後日集計⇒勝ち負けを決める

意味が分かると幸せになる漢字

叶う

「叶う」は「口」+「+プラス」

「吐く」は「口」+「+プラス」+「-マイナス」

マイナスの言葉は吐かず、

前向きな言葉を発言していれば、夢は叶う

涙=水+戻る

涙を流すことによりリセットすることができる。

悲しみや辛さから立ち直るには涙を流すことも必要

「辛い」に「一」を足すと「幸せ」になる。

辛い時こそあと一歩踏ん張って。その先に幸せがあります。

色の効果で差をつける

黄色オレンジ

気持ちを盛り上げる効果があります。

・勉強のやる気があがらないとき

・落ち込んでいるとき

・悩んでいるとき

青色

集中力と持続力を高めてくれます。

気持ちを落ち着かせる効果あり

茶色ベージュ

リラックス効果がある色です。

脳や体が疲れているとき、茶色やベージュを見るようにしましょう。

赤色

勉強にはマイナスに働きます。

興奮作用があるため、静かに集中する勉強には不向きです。

ただし注意力を高める効果があるので、重要なところで赤線をひくのは大丈夫です。

やる気がみなぎる瞬間

・「頑張ってね」と先生に褒められた瞬間

・友達に「バカ」と言われ見返そうと思った瞬間

・親がポロっと「頑張れ」という瞬間

・テストが思いがけず良かった瞬間

・人が努力してる姿をテレビでみた瞬間

・○○さんが勉強してると分かった瞬間

やる気がみなぎる瞬間を逃さないように。

ポジティブに。

ネガティブな言葉は「そうなるように」という呪い。

「無理」と言ったら、「無理」に。「疲れた」と言ったら、「疲れた」に。

私たちの脳は自分が言葉を発すれば、なるべくそうなるように無意識を活用したり分泌物質を醸し出したり、いろいろやってくれます。

だから内心そう思っても、そこはグッと我慢して、せめて吐き出す言葉だけポジティブなものにしてみましょう。すると、脳がフル稼働でそうなるように努力してくれるはずです。

ポジティブな思考や言葉を使って、自分と自分の周りから明るくしていきましょう。

免疫力をあげよう

コロナウイルスの猛威が止まりませんね…

自分ももしかしたら罹ってるかもしれないし、家族も、知人も、今いる目の前の人も、感染者なのかも…
誰でもかかりたくない、自分が感染して身近な人にうつしてしまったらどうしよう。
手洗い、除菌、マスクと対策していても、本当にこれで大丈夫なのか、と常に不安と共に日々過ごしている方が大半ではないかと思います。
私も自分もすでに感染しているかもしれないという前提で、必要最低限の外出しかしない、外に出る時はしっかりとマスクして、人と話すときもマスクは外さず、大声出さずと気を使って、気疲れしたりしております。
あと何ができるか
そうだ!!!免疫力下がってないか?
で、やっているのが
体を冷やさない
ゆっくり寝る
あと、笑う!
こんな状況だからこそ、少しでも免疫力上げるために
ストレスで押しつぶされないために、笑う!

病は気から

気持ちが落ち込んで、疲弊していてはウイルスにつけ込まれてしまうのではないでしょうか。

メリハリ

メリハリって大事です。

やる時はやる。休む時は休む。どっちかばかりでも駄目だし、かといって中途半端に一緒にやるのも…

頑張る時と休む時、しっかり分けて、どちらもとことんやりましょう。自分の限界を超えたときに経験値一番貰えるでしょ。

自粛中だからこそ、メリハリを大切にして、自分のやるべきことに取り組んでいきましょう。